Primär: Beine, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., erector spinae)
Sekundär: Schulter (deltoideus)
C
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Beinübung Ischiocrural mit Knie anziehen:
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition Die Beine sind in die Schlaufen eingehangen. Das Gesäß befindet sich in der Luft und die Schulterblätter haben Bodenkontakt. Der Körper ist vollständig angespannt, die Arme liegen mit den Handflächen nach unten neben dem Körper. |
Endposition Ein Bein ist gebeugt, bis sich der Oberschenkel knapp unter 90° befindet. Das andere Bein bleibt gestreckt. |
| Bewegung 1 Ein Bein wird Richtung Oberkörper herangezogen, bis das Hüftgelenk nahezu 90° gebeugt ist. Das andere Bein bleibt gestreckt und bildet mit der Hüfte und dem Rumpf eine Linie. |
Bewegung 2 Das Bein wird langsam in die Ausgangsstellung zurückbewegt bis beide Beine parallel zu einander sind. |
| Tipp Durch die Beugung im Hüftgelenk wird der Oberschenkel dem Rumpf angenähert. Halte deinen Oberkörper gerade und vergewissere dich, dass Rumpf, Hüfte und Beine eine Linie bilden. |
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