Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps, ischiocrurale M., triceps brachii)
Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae)
Der ReCrunch wird hier um eine zusätzliche Bewegung der Beine ergänzt und koordinativ noch anspruchsvoller!
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung ReCrunch ein Bein anziehen:
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| Sling Training Armübung | |
| Ausgangsposition Je nach gewünschter Intensität sind die Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist auf den Ellenbogen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben. |
Endposition Das Knie ist zum Oberkörper herangezogen und das Hüftgelenk etwa 90° gebeugt. Das andere Bein ist leicht angehoben und drückt gegen die Zugkraft. |
| Bewegung 1 Ein Bein wird zum Oberkörper herangezogen bis das Hüftgelenk einen Winkel von ca 90° aufweist. Durch den Zug am Sling, wandert das gestreckte Bein etwas nach oben. |
Bewegung 2 Das gebeugte Bein wird in der angezogenen Position gehalten. Das gestreckte Bein drückt gegen die Zugkraft des Slings, um das Bein in Verlängerung des Oberkörpers zu halten. |
| Tipp Vermeide ein Absinken der Hüfte und eine Bewegung des Oberkörpers. Lediglich die Beine und die Hüfte arbeiten. |
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