Primär: Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, gluteus maximus, adductores, abdomini)
Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae)
Der ReCrunch mit einem Bein zur Seite variiert die klassische ReCrunch Übung und erhöht den Schwierigkeitsgrad enorm. Diese Übung beansprucht besonders die seitliche Bauchmuskulatur.
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| Sling Training Armübung | |
| Ausgangsposition Je nach gewünschter Intensität sind die Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist auf den Ellenbogen gestütztund in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben. |
Endposition Ein Knie ist seitlich vom Körper abduziert, das andere ist weiterhin gestreckt und in Verlängerung des Körpers. |
| Bewegung 1 Ein Bein wird seitlich vom Körper abduziert und leicht aufgedreht. Das andere Bein wandert durch den Zug am Sling etwas nach oben. |
Bewegung 2 Das gebeugte Bein wird in der abduzierten Position gehalten. |
| Tipp Vermeide ein Absinken der Hüfte und eine Bewegung des Oberkörpers. Lediglich die Beine und die Hüfte arbeiten. |
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