Primär: Beine, Bauch (quadriceps, ischiocrurale M., abdomini)
Sekundär: Brust, Arme, (pectoralis, tricpes brachii)
Diese Übung beansprucht neben der Haltekraft im ganzen Körper besonders die Oberschenkel Vorder- und Rückseite sowie die untere Bauchmuskulatur.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Beinübung Rotating Kicks down:
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| Sling Training Armübung | |
| Ausgangsposition Die Arme sind fast gestreckt. Die Handflächen stützen auf dem Boden und sind schulterweit auseinander. Die Füße befinden sich in den Schlaufen und der gesamte Körper ist gestreckt. |
Endposition Ein Bein ist nach hinten oben angehoben. Der Fuß des anderen Beins wird knapp über dem Boden gehalten. Der Oberkörper ist angespannt die Bewegung findet in der Hüfte statt. |
| Bewegung 1 Ein Bein wird nach hinten oben angehoben. Das andere Bein wird nach unten abgesenkt und muss vor der Bodenberührung gehalten werden. Es entsteht eine Art Beinschlag wie beim Kraulschwimmen. |
Bewegung 2 Die Bewegung wird gegengleich ausgeführt. So entsteht eine dynamische Bewegung. |
| Tipp Halte während der gesamten Bewegung die Körperspannung aufrecht. Passe die Schnelligkeit in der Du die Bewegung ausführst deiner Leistungsfähigkeit an. |
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