Primär: Arme, Schulter (biceps brachii, deltoideus, infra-/supraspinatus)
Sekundär: Rücken (erector spinae)
Diese Übung trainiert sowohl die Rückenmuskulatur als auch die Rotatorenmanschette auf intensive Art und Weise. Die Spannung im Oberkörper muss während der gesamten Übung aufrecht erhalten werden.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Rückenübung Reverse Fly:
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition Der Körper ist deutlich nach hinten gelehnt. Die Füße sind in einer leichten Schrittstellung positioniert. Der Rücken ist gerade und die Arme sind gestreckt. Die Handflächen zeigen zueinander. Das Gewicht liegt auf der Ferse des Standbeins. |
Endposition Der Oberkörper ist aufgerichtet. Ein Arm ist gestreckt. Der andere ist 90° zur Seite gestreckt und auf Schulterhöhe. |
| Bewegung 1 Ein Arm wird zur Seite geführt, während der andere Arm in der vollständigen Streckung verharrt. Der zur Seite geführte Arm ist auf Schulterhöhe und bleibt im Ellenbogengelenk möglichst gestreckt. Der Körper richtet sich dadurch leicht auf. |
Bewegung 2 Der zur Seite geführte Arm wird langsam wieder Richtung Ausgangsposition bewegt. Das Ellenbogengelenk bleibt vollständig gestreckt. |
| Tipp Versuche in der Endposition die Schulterblätter so nah wie möglich einander anzunähern, um die obere Rückenmuskulatur optimal zu beanspruchen. Übungen mit der Rotatorenmanschette sollten langsam und kontrolliert durchgeführt werden. |
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