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Archive: PT Schlingentraining Übungen

Arme: Trizeps-Strecken (hap)

Primär: Arme (triceps) Sekundär:  Schulter (deltoideus) Die Übung Trizeps-Strecken trainiert den Armstrecker. Hierbei muss der PT besonders darauf ach- ten, dass der Ellenbogen auf Schulterhöhe gehalten wird. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Armübung Trizeps-Strecken: Sling Training Armübung Ausgangsposition Der ...Weiterlesen: Arme: Trizeps-Strecken (hap)

Arme: Trizeps-Drücken (hap)

Primär: Arme, Brust (triceps brachii, pectoralis) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, latissimus) Die Übung Trizeps-Drücken trainiert hauptsächlich die Armstrecker. Der Körper muss die einarmige Bewegung ausgleichen. Eine Schrittstellung erhöht die Stabilität. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Armübung Trizeps-Drücken: Sling Training...Weiterlesen: Arme: Trizeps-Drücken (hap)

Rücken: Reverse Fly (hap)

Primär: Schulter, Rücken, Nacken (deltoideus, erector spinae, rhomboideus, trapezius) Sekundär: Arme, Bauch (triceps, abdomini) Der Reverse Fly gehört zu den grundlegenden Übungen des Schultertrainings. Die Übung eignet sich hervorragend um den Schulter- und Nackenbereich zu stärken. Die Abbildungen zeigen die...Weiterlesen: Rücken: Reverse Fly (hap)

Rücken: High Row (hap)

Primär: Schulter, Rücken, Arme (rhomboideus, latissimus, biceps brachii) Sekundär: Schulter (deltoideus) Diese Übung trainiert vor allem den oberen Rücken, welcher die Kontur des Rückens maßgeblich bestimmt. Der Körper muss im Rumpf-Bereich stark stabilisiert werden. Die Abbildungen zeigen die Sling Training...Weiterlesen: Rücken: High Row (hap)

Brust: Pullover einarmig (hap)

Primär: Brust, Schulter (pectoralis, latissimus, deltoideus) Sekundär: Bauch (abdomini) Der Pullover in der einarmigen Ausführung trainiert intensiv die Brustmuskulatur und zusätzlich den breiten Rückenmuskel (latissimus dorsi). Die Abbildungen zeigen die Sling Training Brustübung Pullover einarmig: Sling Training Bauchübung Ausgangsposition Der...Weiterlesen: Brust: Pullover einarmig (hap)

Brust: Chest-Press (map)

Primär: Brust, Schulter, Arme (pectoralis, deltoideus, triceps brachii) Sekundär: Bauch (abdomini) Die Übung Chest-Press trainiert intensiv die Brust- und Armmuskulatur. Aber auch die Rumpfmuskulatur muss bei dieser Übung extrem stabilisieren. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Brustübung Chest Press: Sling...Weiterlesen: Brust: Chest-Press (map)

Brust: Flys liegend (lap)

Primär: Brust, Bauch (pectoralis, transversus) Sekundär: Arme, Schulter (triceps, deltoideus) Die Übung Fly trainiert intensiv die gesamte Brustmuskulatur. Die Füße spielen hier für das Core Training eine wichtige Rolle und können bei Bedarf breiter aufgestellt werden. Die Abbildung zeigt die...Weiterlesen: Brust: Flys liegend (lap)

Bauch: Rotation (map)

Primär: Bauch (abdominis transversus) Sekundär: Schulter (infra-/supraspinatus, teres minor, subscapularis) Die beidhändige Außenrotation trainiert vor allem die seitliche Rumpfmuskulatur. Diese Muskeln unterstützen viele Bewegungen wie z.B. beim Golfen oder Tennis. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Rotation: Sling Training...Weiterlesen: Bauch: Rotation (map)

Schultern: Außenrotation (map)

Primär: Schulter, Rücken (deltoideus, supraspinatus, infraspinatus, teres minor) Sekundär: Bauch (abdomini, biceps brachii) Die Übung Außenrotation trainiert die Rotatorenmanschette. Diese aus vier Muskeln bestehende Gruppe ist bei vielen Bewegungen im Sport beteiligt. Ein Training der Rotatorenmanschette kann Schulterprobleme mindern. Die...Weiterlesen: Schultern: Außenrotation (map)

Schulter: Innenrotation (map)

Primär: Schulter (infra-/supraspinatus, pectoralis minor, subscapularis) Sekundär: Bauch, Arme (abdomini, biceps brachii) Die Innenrotation trainiert maßgeblich die  Innenrotatoren des Schultergelenks. Beim Training der Rotatoren sollten die Belastungen nicht zu hoch sein. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Schulterübung Innenrotation mit...Weiterlesen: Schulter: Innenrotation (map)

Schulter: Frontheben (lap)

Primär: Schulter, Rücken, Nacken (deltoideus, trapezius, rectus capitis) Sekundär: Rücken (erector spinae) Bei dieser Übung wird der Schultermuskel Deltoideus sehr gut trainiert. Vor allem der vordere Anteil des Deltamuskels wird hierbei trainiert. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Schulterübung Frontheben:...Weiterlesen: Schulter: Frontheben (lap)

Schulter: Seitheben (lap)

Primär: Schulter (deltoideus, supraspinatus) Sekundär: Rücken, Brust (trapezius, serratus anterior) Das Seitheben ist eine intensive Übung für die Schultermuskulatur. Hierbei wird vornehmlich der laterale Anteil des Deltoideus trainiert. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Schulterübung Seitheben: Sling Training Armübung Ausgangsposition...Weiterlesen: Schulter: Seitheben (lap)

Arme: Trizeps-Strecken (hap)

Primär: Arme (triceps) Sekundär:  Schulter (deltoideus) Die Übung Trizeps-Strecken trainiert den Armstrecker. Hierbei muss der PT besonders darauf ach- ten, dass der Ellenbogen auf Schulterhöhe gehalten wird. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Armübung Trizeps-Strecken: Sling Training Armübung Ausgangsposition Der ...Weiterlesen: Arme: Trizeps-Strecken (hap)

Arme: Trizeps-Drücken (hap)

Primär: Arme, Brust (triceps brachii, pectoralis) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, latissimus) Die Übung Trizeps-Drücken trainiert hauptsächlich die Armstrecker. Der Körper muss die einarmige Bewegung ausgleichen. Eine Schrittstellung erhöht die Stabilität. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Armübung Trizeps-Drücken: Sling Training...Weiterlesen: Arme: Trizeps-Drücken (hap)

Rücken: Reverse Fly (hap)

Primär: Schulter, Rücken, Nacken (deltoideus, erector spinae, rhomboideus, trapezius) Sekundär: Arme, Bauch (triceps, abdomini) Der Reverse Fly gehört zu den grundlegenden Übungen des Schultertrainings. Die Übung eignet sich hervorragend um den Schulter- und Nackenbereich zu stärken. Die Abbildungen zeigen die...Weiterlesen: Rücken: Reverse Fly (hap)

Rücken: Low-Row von oben (hap)

Primär: Arme, Rücken, Schulter  (biceps brachii, erector spinae, latissimus) Sekundär: Bauch, Schulter (abdomini, deltoideus) Beim Low-Row kann eine hohe Kraft eingesetzt werden. Die Übung verlangt eine gute Körperspannung, um eine Rotation im Oberkörper zu vermeiden. Die Abbildungen zeigen die Sling...Weiterlesen: Rücken: Low-Row von oben (hap)

Rücken: Low-Row gerade (map)

Primär: Arme, Rücken, Schulter  (biceps brachii, erector spinae, latissimus) Sekundär: Bauch, Schulter (abdomini, deltoideus) Beim Low-Row kann hohe Kraft eingesetzt werden. Die Übung verlangt eine gute Körperspannung, um eine Rotation im Oberkörper zu vermeiden. Die Abbildungen zeigen die Sling Training...Weiterlesen: Rücken: Low-Row gerade (map)

Rücken: Low-Row vorgebeugt (lap)

Primär: Arme, Rücken, Schulter  (biceps brachii, erector spinae, latissimus, teres minor, rhomboideus) Sekundär: Beine, Schulter (quadriceps, deltoideus) Beim Low-Row kann eine hohe Kraft eingesetzt werden. Die Übung verlangt eine gute Körperspannung um eine Rotation im Oberkörper zu vermeiden. Der untere...Weiterlesen: Rücken: Low-Row vorgebeugt (lap)

Rücken: High Row (hap)

Primär: Schulter, Rücken, Arme (rhomboideus, latissimus, biceps brachii) Sekundär: Schulter (deltoideus) Diese Übung trainiert vor allem den oberen Rücken, welcher die Kontur des Rückens maßgeblich bestimmt. Der Körper muss im Rumpf-Bereich stark stabilisiert werden. Die Abbildungen zeigen die Sling Training...Weiterlesen: Rücken: High Row (hap)

Rücken: Long Back Pull (map)

Primär: Rücken, Schulter (erector spinae, trapezius, infra-/supraspinatus, deltoideus) Sekundär: Arme (triceps, palmarflexoren) Der Long Back Pull ist eine effektive Übung, um die hintere Schulter, den kompletten Rücken und die Arme zu trainieren. Durch die lange Hebelwirkung des Arms kommt die...Weiterlesen: Rücken: Long Back Pull (map)

Rücken: Kreuzheben (lap)

Primär: Beine, Gesäß, Rücken (quadriceps, gluteus, erector spinae) Sekundär: Schulter, Arme (deltoideus, biceps brachii) Das Kreuzheben ist eine elementare Übung für den ganzen Körper. Sehr viele Muskeln arbeiten an der Bewegung mit. Vor allem wird hier der Rückenstrecker trainiert. Die...Weiterlesen: Rücken: Kreuzheben (lap)

Brust: Pullover einarmig (hap)

Primär: Brust, Schulter (pectoralis, latissimus, deltoideus) Sekundär: Bauch (abdomini) Der Pullover in der einarmigen Ausführung trainiert intensiv die Brustmuskulatur und zusätzlich den breiten Rückenmuskel (latissimus dorsi). Die Abbildungen zeigen die Sling Training Brustübung Pullover einarmig: Sling Training Bauchübung Ausgangsposition Der...Weiterlesen: Brust: Pullover einarmig (hap)

Brust: Chest-Press (map)

Primär: Brust, Schulter, Arme (pectoralis, deltoideus, triceps brachii) Sekundär: Bauch (abdomini) Die Übung Chest-Press trainiert intensiv die Brust- und Armmuskulatur. Aber auch die Rumpfmuskulatur muss bei dieser Übung extrem stabilisieren. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Brustübung Chest Press: Sling...Weiterlesen: Brust: Chest-Press (map)

Brust: Flys liegend (lap)

Primär: Brust, Bauch (pectoralis, transversus) Sekundär: Arme, Schulter (triceps, deltoideus) Die Übung Fly trainiert intensiv die gesamte Brustmuskulatur. Die Füße spielen hier für das Core Training eine wichtige Rolle und können bei Bedarf breiter aufgestellt werden. Die Abbildung zeigt die...Weiterlesen: Brust: Flys liegend (lap)

Bauch: Rotation (map)

Primär: Bauch (abdominis transversus) Sekundär: Schulter (infra-/supraspinatus, teres minor, subscapularis) Die beidhändige Außenrotation trainiert vor allem die seitliche Rumpfmuskulatur. Diese Muskeln unterstützen viele Bewegungen wie z.B. beim Golfen oder Tennis. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Rotation: Sling Training...Weiterlesen: Bauch: Rotation (map)

Bauch: Assisted Side Crunch (lap)

Primär: Bauch, Brust,  Schulter (pectoralis, abdomini, deltoideus) Sekundär: Rücken (latissimus dorsi) Diese Übung trainiert sowohl die Bauchmuskeln als auch die Brustmuskulatur.  Durch die Rotation  werden vor allem die seitlichen Bauchmuskeln trainiert. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Assisted Side...Weiterlesen: Bauch: Assisted Side Crunch (lap)

Bauch: Pullover liegend (lap)

Primär: Bauch, Brust,  Rücken (pectoralis, abdomini, latissimus dorsi, teres major) Sekundär: Schulter, Arme (deltoideus, triceps) Diese Übung trainiert neben der Bauch- auch die Brustmuskulatur sehr intensiv. Der Oberkörper ist bei der Pullover Übung für den Bauch leicht angehoben. In den...Weiterlesen: Bauch: Pullover liegend (lap)

Beine: Abduktion (lap)

Primär: Beine (ischiocrurale M., ab-/adductores, gluteus) Sekundär: Bauch (abdomini) Die Übung Abduktion trainiert die seitlich von der Hüfte zum Bein ziehenden Muskeln, die verantwortlich für das Wegstrecken der Beine sind. In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Beinübung Abduktion...Weiterlesen: Beine: Abduktion (lap)

Beine: Adduktion (lap)

Primär: Beine (adductores, ischiocrurale) Sekundär: Bauch (abdomini) Bei der Adduktion wird das Bein mit Hilfe der Innenschenkelmuskulatur zum Körper gezogen. Da die Übung auf einem Bein stehend ausgeführt wird, ist eine gute Körper-Balance von Vorteil. In den folgenden Abbildungen wird...Weiterlesen: Beine: Adduktion (lap)