Archive: Übungen

Ganzkörper: Ausfallschritte mit gestrecktem Arm

Primär: Beine, Gesäß (quadrizeps, ischiocrurale M., gluteen) Sekundär: Rücken, Arme, Schulter (latissimus, erector spinae, trizeps brachii, deltoideus) Der Ausfallschritt gehört zu den elementarsten Beinübungen. Durch die vertikale Armposition wird zusätzlich die gleichseitige Muskulatur im Bauch-, Rücken- und Schulterbereich beansprucht.Ferner wird...Weiterlesen: Ganzkörper: Ausfallschritte mit gestrecktem Arm

Brust: Chest Press, Einhand Fly

Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, triceps/biceps brachii, abdomini) Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius) Bei dieser Übung ist ein guter Gleichgewichtssinn und eine gute Körperspannung immens wichtig. Es wird vor allem der Brustmuskel des seitlich gestreckten Arms sehr stark...Weiterlesen: Brust: Chest Press, Einhand Fly

Beine: Rotating Kicks down

Primär: Beine, Bauch (quadriceps, ischiocrurale M., abdomini) Sekundär: Brust, Arme, (pectoralis, tricpes brachii) Diese Übung beansprucht neben der Haltekraft im ganzen Körper besonders die Oberschenkel Vorder- und Rückseite sowie die untere Bauchmuskulatur. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Beinübung Rotating...Weiterlesen: Beine: Rotating Kicks down

Bauch: Standing Rollout ein Arm gestreckt

Primär: Brust, breiter Rücken, Arme, Beine, Bauch (pectoralis, latissimus, triceps brachii, abdomini, quadriceps, iliopsoas)) Sekundär: Rücken (erector spinae) Der Rollout ist eine ideale Übung für die gesamte Bauch- und die Körperspannungs-Muskulatur. Durch einen höheren Neigungswinkel des Körpers und dem zunehmenden...Weiterlesen: Bauch: Standing Rollout ein Arm gestreckt

Bauch: ReCrunch ein Bein anziehen

Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps, ischiocrurale M., triceps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der ReCrunch wird hier um eine zusätzliche Bewegung der Beine ergänzt und koordinativ noch anspruchsvoller! Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch ein Bein anziehen

Bauch: ReCrunch Running

Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps, ischiocrurale M., triceps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Die Übung ReCrunch wird hier um eine Bewegung der Beine ergänzt und somit zu einer höchst- intensiven Bauch- und Beinübung. Die Abbildungen...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch Running

Bauch: ReCrunch ein Bein zur Seite

Primär: Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, gluteus maximus, adductores, abdomini) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der ReCrunch mit einem Bein zur Seite variiert die klassische ReCrunch Übung und erhöht den Schwierigkeitsgrad enorm. Diese Übung beansprucht besonders die seitliche Bauchmuskulatur....Weiterlesen: Bauch: ReCrunch ein Bein zur Seite

Bauch: Sidestaby mit Abduktion/Adduktion

Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adductores, sartorius, quadriceps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Diese Übung trainiert die Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Sidestaby mit...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby mit Abduktion/Adduktion

Beine: Ischiocrural Rotating Kicks

Primär: Beine, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., ab-/adductores, erector spinae) Sekundär: Schulter (deltoideus) Diese Übung beansprucht neben der Haltekraft im ganzen Körper besonders die Oberschenkel Vorder- und Rückseite sowie die untere Bauchmuskulatur. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Beinübung Ischiocrural Rotating...Weiterlesen: Beine: Ischiocrural Rotating Kicks

Beine: Ischiocrural Knie anziehen

Primär: Beine, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., erector spinae) Sekundär: Schulter (deltoideus) C Die Abbildungen zeigen die Sling Training Beinübung Ischiocrural mit Knie anziehen: Sling Training Bauchübung Ausgangsposition Die Beine sind in die Schlaufen eingehangen. Das Gesäß befindet sich in der...Weiterlesen: Beine: Ischiocrural Knie anziehen

Beine: Abduktion

Primär: Beine, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., ab-/adductores, erector spinae) Sekundär: Schulter (deltoideus) Bei dieser Übung werden die Oberschenkelrückseite, das Gesäß, sowie der untere Rücken trainiert. Das Becken wird deutlich vom Boden angehoben. Sie erfordert eine hohe Körperspannung, um nicht auf...Weiterlesen: Beine: Abduktion

Rücken: Rotate Low Row

Primär: Rücken, Arme, Schulter (latissimus, erector spinae, deltoideus, biceps brachii) Sekundär: Beine, Gesäß (ischiocrurale M., gastrocnemius, gluteus maximus) Diese Übung trainiert die Rückenmuskulatur auf dynamische Art und Weise. Der Neigungswinkel des Körpers ist für die Trainingsbelastung entscheidend. Die Abbildungen zeigen...Weiterlesen: Rücken: Rotate Low Row

Rücken: Rotate High Row

Primär: Rücken, Arme (erector spinae, latissimus, biceps brachii) Sekundär: Sekundär: Schulter (deltoideus, rhomboideus) Diese Übung trainiert vor allem den oberen Rücken, welcher die Kontur des Rückens maßgeblich bestimmt. Veränderungen des Neigungswinkels ändern automatisch den Belastungsreiz. Die Abbildungen zeigen die Sling...Weiterlesen: Rücken: Rotate High Row

Rücken: Reverse Fly

Primär: Arme, Schulter (biceps brachii, deltoideus, infra-/supraspinatus) Sekundär: Rücken (erector spinae) Diese Übung trainiert sowohl die Rückenmuskulatur als auch die Rotatorenmanschette auf intensive Art und Weise. Die Spannung im Oberkörper muss während der gesamten Übung aufrecht erhalten werden. Die Abbildungen...Weiterlesen: Rücken: Reverse Fly

Arme: Trizeps zum Kopf mit gestrecktem Arm

Primär: Arme, Schulter (triceps brachii, deltoideus) Sekundär: Bauch, Beine (abdomini, quadriceps) Diese Übung ist eine konzentrierte Übung für die Armstrecker und erfordert eine gute Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Veränderungen der Intensität. Die Abbildungen zeigen die Sling Training...Weiterlesen: Arme: Trizeps zum Kopf mit gestrecktem Arm

Arme: Bizeps zum Kopf ein Arm gestreckt

Primär: Arme (biceps brachii, brachioradialis) Sekundär: Rücken (erector spinae) Die Übung wirkt sehr konzentriert auf die Armbeuger und erfordert eine hohe Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Armübung Bizeps zum Kopf ein...Weiterlesen: Arme: Bizeps zum Kopf ein Arm gestreckt

Arme: Bizeps einarmig zur Brust

Primär: Arme (biceps brachii, brachioradialis) Sekundär: Brust, Rücken (pectoralis major, erector spinae) Diese Übung wirkt sehr konzentriert auf die Armbeuger und erfordert eine gut ausgeprägte Körperspannung. Die Ellenbogen sollten auf Schulterniveau positioniert sein. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Armübung...Weiterlesen: Arme: Bizeps einarmig zur Brust

Brust: Chest Press Crawl Stroke

Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch, Beine (pectoralis, deltoideus, triceps brachii, abdomini, iliopsoas) Sekundär: Beine, Waden (quadriceps, gastrocnemius) Der Crawl Stroke ist eine dynamische Übung für die Armbeuger und Armstrecker und erfordert eine immens hohe Körperspannung sowie einen sehr guten Gleichgewichtssinn....Weiterlesen: Brust: Chest Press Crawl Stroke

Stretching: Nacken

Primär: Kapuzenmuskel (trapezius) Sekundär: Rücken (latissiumus, rhomboideus) Bei dieser Übung wird der Nakenmuskel (Kapuzenmuskel) gedehnt. Die Abbildung zeigt die Sling Training Stretchingübung für den Nacken: Sling Training Stretchingübung   Halteposition Der Körper befindet sich zwischen den Schlaufen. Die Arme sind...Weiterlesen: Stretching: Nacken

Stretching: Schulter

Primär: Schulter (deltoideus) Sekundär: Beine, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., rhomboideus) Bei dieser Übung wird die Schultermuskulatur sehr gut gedehnt. Die Abbildung zeigt die Sling Training Stretchingübung für die Schulter: Sling Training Stretchingübung Halteposition Der Oberkörper ist etwas nach vorne gelehnt,...Weiterlesen: Stretching: Schulter

Stretching: Brust 1

Primär: Brust, Schulter (pectoralis, deltoideus, infra-/supraspinatus)Sekundär: Beine, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., rhomboideus) Bei dieser Übung werden neben der Brustmuskulatur auch die Muskeln der Rotatorenmanschette gedehnt. Die Abbildung zeigt die Sling Training Stretchingübung Brust Arme gebeugt nach oben: Sling Training Stretchingübung...Weiterlesen: Stretching: Brust 1

Stretching: Oberer Rücken

Primär: oberer und mittlerer Rücken (rhomboideus, latissimus) Sekundär: Beine (semitendinosus, semimenbranosus, bizeps femoris, iliopsoas. gluteus max.) Bei dieser Übung wird ein Großteil der Rückenmuskulatur hervorragend gedehnt. Die Abbildung zeigt die Sling Training Stretchingübung für den oberen Rücken: Sling Training Stretchingübung...Weiterlesen: Stretching: Oberer Rücken

Stretching: Gesäß

Primär: Gesäß (gluteen) Sekundär: Rücken (latissimus) Bei dieser Übung wird der große Gesäßmuskel hervorragend gedehnt. Die Abbildung zeigt die Sling Training Stretchingübung für das Gesäß: Sling Training Stretchingübung Halteposition Der Oberkörper ist leicht nach hinten gelehnt und der Rücken ist...Weiterlesen: Stretching: Gesäß

Stretching: Brust 3

Primär: Brust, Schulter (pectoralis, deltoideus) Sekundär: Beine, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., rhomboideus) Bei dieser Übung werden Brust- und vordere Schultermuskulatur optimal gedehnt. Die Abbildung zeigt die Sling Training Stretchingübung Brust Arme gestreckt: Sling Training Stretchingübung Halteposition Der Oberkörper ist aufrecht....Weiterlesen: Stretching: Brust 3

Stretching: Brust 2

Primär: Brust, Schulter (pectoralis, deltoideus) Sekundär: Beine, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., rhomboideus) Bei dieser Übung wird der Brustmuskel (pectoralis major) und die Schultermuskulatur gedehnt. Die Abbildung zeigt die Sling Training Stretchingübung Brust Arme gebeugt: Sling Training Stretchingübung Halteposition Der Oberkörper...Weiterlesen: Stretching: Brust 2

Stretching: Unterer Rücken

Primär: unterer und mittlerer Rücken (erector spinae, latissimus) Sekundär: Beine (semitendinosus, semimenbranosus, bizeps femoris, iliopsoas, gluteus max.) Bei dieser Übung werden vor allem der untere und mittlere Rücken intensiv gedehnt. Die Abbildung zeigt die Sling Training Stretchingübung für den unteren...Weiterlesen: Stretching: Unterer Rücken

Stretching: Hüftbeuger

Primär: Hüftbeuger (iliopsoas, gluteus max.) Sekundär: Waden, Rücken (gastrocnemius, latissimus) Bei dieser Übung wird der Hüftbeuger intensiv gedehnt. Die Abbildung zeigt die Sling Training Stretchingübung für den Hüftbeuger: Sling Training Stretchingübung Halteposition Ein Bein wird so weit nach hinten abgesetzt,...Weiterlesen: Stretching: Hüftbeuger

Stretching: Oberschenkelinnenseite

Primär: Innenschenkel (ab-/adduktoren.) Sekundär: Hüftbeuger, Rücken (iliopsoas, gluteus max., latissimus) Bei dieser Übung werden sämtliche Muskeln gedehnt, die eine Adduktion im Bein bewirken. Zu spüren ist die Dehnung im Innenschenkel. Die Abbildung zeigt die Sling Training Stretchingübung für die Oberschenkelinnenseite:...Weiterlesen: Stretching: Oberschenkelinnenseite

Stretching: Oberschenkelrückseite

Primär: Beinbeuger (bizeps femoris, semitendinosus, semimembranosus) Sekundär: Hüftbeuger, Rücken (iliopsoas, gluteus max., latissimus) Bei dieser Übung werden alle Anteile der hinteren Oberschenkelmuskulatur optimal gedehnt. Die Abbildung zeigt die Sling Training Stretchingübung für die Oberschenkelrückseite: Sling Training Stretchingübung Halteposition Der Oberkörper...Weiterlesen: Stretching: Oberschenkelrückseite

Stretching: Oberschenkelvorderseite

Primär: Beinstrecker (quadrizeps, sartorius) Sekundär: Hüftbeuger (iliopsoas, gluteus max.) Bei dieser Übung wird die vordere Oberschenkelmuskulatur intensiv gedehnt. Die Abbildung zeigt die Sling Training Stretchingübung für die Oberschenkelvorderseite: Sling Training Stretchingübung Halteposition Der Oberkörper ist aufrecht. Ein Bein fungiert als...Weiterlesen: Stretching: Oberschenkelvorderseite

Stretching: Wade

Primär: Wade (gastrocnemius, soleus) Sekundär: Hüftbeuger (iliopsoas, gluteus max.) Bei dieser Übung wird die Wadenmuskulatur intensiv gedehnt. Die Abbildung zeigt die Sling Training Stretchingübung für die Wade: Sling Training Stretchingübung Halteposition Der Körper befindet sich in einem weiten Ausfallschritt, sodass...Weiterlesen: Stretching: Wade

Brust: Chest Press gestreckt eine Hand Fly

Primär: Brust Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps/bizeps brachii, abdomini) Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius) Bei dieser Übung ist ein guter Gleichgewichtssinn und eine gute Körperspannung immens wichtig. Es wird vor allem der Brustmuskel des seitlich gestreckten Arms sehr stark...Weiterlesen: Brust: Chest Press gestreckt eine Hand Fly

Arme: Dips frei

Primär: Brust, Arme, Rücken, Schultern, Bauch (pectoralis maj, trizeps brachii, latissimus, deltoideus, abdomini) Sekundär: Beine (ischiocrurale M.) Die vollständig freie Variante ist die schwierigste Form der Dips. Charakteristisch dafür sind eine sehr gute Körperspannung und viel Krafteinsatz in den Armen....Weiterlesen: Arme: Dips frei

Arme: Dips frei angehockt

Primär: Brust, Arme, Rücken, Schultern, Bauch (pectoralis maj, trizeps brachii, latissimus, deltoideus, abdomini) Sekundär: Beine, Gesäß, (quadrizeps, ischiocrurale M, iliopsoas, gluteus max.) Diese Variante der Dips gehört zu den fortgeschrittenen Übungen. Sie erfordert einen hohen Krafteinsatz in den Armen sowie...Weiterlesen: Arme: Dips frei angehockt

Arme: Dips breit

Primär: Brust, Arme, Rücken, Schultern (pectoralis maj, trizeps brachii, latissimus, deltoideus) Sekundär: Beine, Gesäß, (quadrizeps, ischiocrurale M, gluteus max.) Bei dieser Übung werden Brust, Arme, Rücken und Schultern überwiegend trainiert. Neben Arme, Schulter und Rücken wird die Brustmuskulatur sowohl intensiv...Weiterlesen: Arme: Dips breit

Arme: Dips eng

Primär: Brust, Arme, Rücken, Schultern (pectoralis maj, trizeps brachii, latissimus, deltoideus) Sekundär: Beine, Gesäß, (quadrizeps, ischiocrurale M, gluteus max.) Bei dieser Übung werden Brust, Arme, Rücken und Schultern überwiegend trainiert. Sie wird zwischen den Bändern des Varioslings durchgeführt. Die Abbildungen...Weiterlesen: Arme: Dips eng

Arme: Push-up eng

Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch, Beine (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini, quadrizeps) Sekundär: Rücken (erector spinae) Der Variosling-Liegstütz ist nur für Fortgeschrittene geeignet. Er verlangt große Bauchmuskelkraft. Der enge Push-up ist eine der wirkungsvollsten Übungen, um Brust, Arme und auch...Weiterlesen: Arme: Push-up eng

Arme: Trizeps vor der Brust mit tiefen Ellenbogen

Primär: Arme, Schulter, Brust (trizeps, deltoideus, pectoralis) Sekundär: Bauch, Beine (abdomini, quadrizeps) Diese Abwandlung der klassischen Trizepsübung trainiert intensiv die Armstrecker. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Veränderungen der Intensitäten. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Armübung Trizeps vor der...Weiterlesen: Arme: Trizeps vor der Brust mit tiefen Ellenbogen

Arme: Trizeps einarmig

Primär: Arme, Schulter, Brust (trizeps, deltoideus, pectoralis) Sekundär: Bauch, Beine (abdomini, quadrizeps) Die einarmige Trizepsübung eignet sich hervorragend für das gezielte Training der Armstrecker und erfordert eine sehr hohe Körperspannung. Dies ist eine Übung für Fortgeschrittene. Die Abbildungen zeigen die...Weiterlesen: Arme: Trizeps einarmig

Arme: Trizeps neben Kopf

Primär: Arme, Schulter (trizeps brachii, deltoideus) Sekundär: Bauch, Beine (abdomini, quadrizeps) Die Trizeps Übung ist eine konzentrierte Übung für die Armstrecker und erfordert eine gute Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Veränderungen der Intensitäten. Die Abbildungen zeigen die Sling...Weiterlesen: Arme: Trizeps neben Kopf

Arme: Trizeps zur Stirn

Primär: Arme, Schulter (trizeps brachii, deltoideus) Sekundär: Bauch, Beine (abdomini, quadrizeps) Die Trizeps Übung ist eine konzentrierte Übung für die Armstrecker und erfordert eine gute Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Veränderungen der Intensitäten. Die Abbildungen zeigen die Sling...Weiterlesen: Arme: Trizeps zur Stirn

Arme: Swim Pull mit Trizeps Hände nach vorne

Primär: Arme, Brust, (trizeps brachii, pectoralis) Sekundär: Schultern, Rücken (deltoideus, latissimus) Die Swim Pulls trainieren hauptsächlich die Armstrecker. Die Übung erfordert einen festen Stand. Durch die Schrittstellung kann die Körperlast besser verteilt werden. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Armübung...Weiterlesen: Arme: Swim Pull mit Trizeps Hände nach vorne

Arme: Swim Pull mit versetzten Füßen

Primär: Arme, Brust (trizeps brachii, pectoralis) Sekundär: Schultern, Rücken (deltoideus, latissimus) Die Swim Pulls trainieren hauptsächlich die Armstrecker. Die Übung erfordert einen festen Stand. Die Erweiterung mit den versetzten Füßen sorgt für eine weitaus stärkere Beanspruchung der Armstreck- und Rückenmuskulatur....Weiterlesen: Arme: Swim Pull mit versetzten Füßen

Arme: Swim Pull mit Trizeps Hände nach hinten

  Primär: Arme, Brust (trizeps brachii, pectoralis) Sekundär: Schultern, Rücken (deltoideus, latissimus) Die Swim Pulls trainieren hauptsächlich die Armstrecker. Die Übung erfordert einen festen Stand. Durch die Schrittstellung kann die Körperlast besser verteilt werden. Die Abbildungen zeigen die Sling Training...Weiterlesen: Arme: Swim Pull mit Trizeps Hände nach hinten

Arme: Bizeps einarmig seitlich

Primär: Arme, Schulter (bizeps brachii, brachoradialis, deltoideus) Sekundär: Bauch (abdomini) Eine hohe Körperspannung ist zum Aufrechterhalten der Balance erforderlich. Neben dem Armbeuger wird zusätzlich die seitliche Hüftmuskulatur der entsprechenden Körperseite trainiert. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen. Die Übung...Weiterlesen: Arme: Bizeps einarmig seitlich

Arme: Bizeps zur Schulter

Primär: Arme (bizeps brachii, brachoradialis) Sekundär: Rücken (erector spinae) Die Bizeps Übung wirkt sehr konzentriert auf die Armbeuger und erfordert eine hohe Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen. Bei dieser Übung werden die Ellenbogen niedriger gehalten und die...Weiterlesen: Arme: Bizeps zur Schulter

Arme: Bizeps zum Kopf

Primär: Arme (bizeps brachii, brachoradialis) Sekundär: Rücken (erector spinae) Die Bizeps Übung wirkt sehr konzentriert auf die Armbeuger und erfordert eine hohe Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen. Sling Training Armübung Ausgangsposition Der Körper ist nach hinten gelehnt...Weiterlesen: Arme: Bizeps zum Kopf

Ganzkörper: ReCrunch Push-Up

Primär: Beine, Bauch, Brust, Arme (abdomini, quadrizeps, gluteus max., pectoralis, trizeps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken, Brust (deltoideus, erector spinae, pectoralis) Diese Übung zählt zu den komplexeren Übungen und ist nur weit Fortgeschrittenen zu empfehlen. Es werden in einer Kombination die...Weiterlesen: Ganzkörper: ReCrunch Push-Up

Bauch: ReCrunch einbeinig Seite zu Seite

Primär: Beine, Bauch, Arme (abdomini quadrizeps, gluteus max., trizeps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Diese Übung eignet sich besonders gut...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch einbeinig Seite zu Seite

Bauch: ReCrunch Side to Side

  Primär: Beine, Bauch (abdomini, quadrizeps, gluteus max.) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Diese Übung eignet sich besonders gut für ein...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch Side to Side

Bauch: ReCrunch einbeinig mit Rotation

Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas,gluteus max. quadrizeps, ischiocrurale M., trizeps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Bei dieser Variante ist eine...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch einbeinig mit Rotation

Arme: Bizeps einarmig

Primär: Arme (bizeps brachii, brachoradialis) Sekundär: Rücken (erector spinae) Diese Variante der Bizeps Übung trainiert sehr intensiv den Armbeuger. Eine hohe Körperspannung ist zum Aufrechterhalten der Balance erforderlich. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen. Die Übung wird im Eingriff-Modus...Weiterlesen: Arme: Bizeps einarmig

Bauch: ReCrunch einbeinig mit Ranziehen

Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, gluteus max., quadrizeps, ischiocrurale M., trizeps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Bei dieser Variante ist...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch einbeinig mit Ranziehen

Bauch: ReCrunch-Stabi mit Abduktion

Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, ab-/adduktoren, quadrizeps, ischiocrurale M., trizeps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Die Abduktion (Abspreizung) des Beines...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch-Stabi mit Abduktion

Bauch: ReCrunch auf versetzten Händen mit Pike

Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, quadrizeps, ischiocrurale M., gluteus max., trizeps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Die gestreckten Beine bewirken...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch auf versetzten Händen mit Pike

Bauch: ReCrunch auf Händen und schräges anhocken

Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, quadrizeps, ischiocrurale M., gluteus max., trizeps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Die kleine Rotationsbewegung in...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch auf Händen und schräges anhocken

Bauch: ReCrunch auf Ellenbogen und schräges anhocken

Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, quadrizeps, ischiocrurale M., gluteus max.) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Die kleine Rotationsbewegung in der Hüfte...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch auf Ellenbogen und schräges anhocken

Bauch: ReCrunch Arme gestreckt mit Pike

Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, quadrizeps, ischiocrurale M., gluteus max., trizeps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Durch das Anheben der...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch Arme gestreckt mit Pike

Bauch: ReCrunch auf Ellenbogen mit Pike

Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, quadrizeps, ischiocrurale M., gluteus max.) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Durch das Anheben der Hüfte kontrahiert...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch auf Ellenbogen mit Pike

Bauch: Recrunch Arme gestreckt und anhocken

  Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, quadrizeps, gluteus max., trizeps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur auch der Hüftbeuger werden beansprucht. Diese Variante...Weiterlesen: Bauch: Recrunch Arme gestreckt und anhocken

Bauch: ReCrunch auf versetzten Händen

Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, quadrizeps, ischiocrurale M., gluteus max., trizeps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Die versetzten Hände bewirken...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch auf versetzten Händen

Bauch: ReCrunch auf Ellenbogen und anhocken

Primär: Beine, Bauch (iliopsoas, quadrizeps, gluteus max.) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Die Übung ist sehr intensiv und erfordert eine gute...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch auf Ellenbogen und anhocken

Bauch: ReCrunch Arme gestreckt

Primär: Beine, Bauch, Arme (quadrizeps, abdomini, trizeps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Diese elementare Position stellt die Grundlage für die meisten hochintensiven Bauchübungen dar. Es lassen sich sehr viele Kombinationen hinzufügen. Die Abbildung zeigt die Sling Training Bauchübung...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch Arme gestreckt

Bauch: ReCrunch auf Ellenbogen

Primär: Beine, Bauch (quadrizeps, abdomini) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Diese elementare Position stellt die Grundlage für die meisten hochintensiven Bauchübungen dar. Es lassen sich sehr viele Kombinationen hinzufügen. Dabei ist die Entfernung vom Aufhängepunkt entscheidend für die Intensität...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch auf Ellenbogen

Bauch: Knee Ab Beetle mit Hände zusammen

Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas, gastrocnemius, ischiocrurale M.) Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae, latissimms) Diese Bauchübung erfordert viel Krafteinsatz im Rumpfbereich und eignet sich daher nur für Fortgeschrittene. Der Kopf befindet sich, je nach Intensität, etwa...Weiterlesen: Bauch: Knee Ab Beetle mit Hände zusammen

Bauch: Knee Ab Beetle mit Armen auseinander, Schlaufe in Handgelenknähe

Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas, gastrocnemius, ischiocrurale M.) Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae, latissimms) Diese Bauchübung erfordert viel Krafteinsatz im Rumpfbereich und eignet sich daher nur für Fortgeschrittene. Der Kopf befindet sich, je nach Intensität, etwa...Weiterlesen: Bauch: Knee Ab Beetle mit Armen auseinander, Schlaufe in Handgelenknähe

Bauch: Knee Ab Beetle mit Armen auseinander, Schlaufe in Ellenbogennähe

Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas, gastrocnemius, ischiocrurale M.) Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae, latissimus) Diese Bauchübung erfordert viel Krafteinsatz im Rumpfbereich und eignet sich daher nur für Fortgeschrittene. Der Kopf befindet sich, je nach Intensität, etwa...Weiterlesen: Bauch: Knee Ab Beetle mit Armen auseinander, Schlaufe in Ellenbogennähe

Bauch: Assisted Crunch mit gestreckten Beinen von Seite zu Seite

Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas) Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae) Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade sowie schräge Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Bei dieser Variante wird zusätzlich eine Rotation im...Weiterlesen: Bauch: Assisted Crunch mit gestreckten Beinen von Seite zu Seite

Bauch: Assisted Crunch mit Beine ranziehen

Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas) Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae) Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Diese Version ist äußert intensiv für die Bauchmuskulatur, da sie...Weiterlesen: Bauch: Assisted Crunch mit Beine ranziehen

Bauch: Assisted Crunch zur Seite

  Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas) Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae) Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Diese Variante trainiert überwiegend den seitlichen Anteil der Bauchmuskulatur. Die Bänder des Variosling haben 60-45°...Weiterlesen: Bauch: Assisted Crunch zur Seite

Bauch: Assisted Crunch mit Power Lift

  Primär: Bauch, Beine (abdomini, quadrizeps., iliopsoas) Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae) Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die Power Lifts sind nur für Fortgeschrittene zu empfehlen. Bei dieser Übung wird neben...Weiterlesen: Bauch: Assisted Crunch mit Power Lift

Bauch: Assisted Crunch mit Sit Up

Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas) Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae) Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Diese Übung bewirkt eine maximale Kontraktion der geraden Bauchmuskulatur. Zusätzlich wird der Hüftbeuger mit trainiert. Sie...Weiterlesen: Bauch: Assisted Crunch mit Sit Up

Bauch: Assisted Crunch mit angehobenen Beinen

Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas) Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae) Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die Variante mit angehobenen Beinen ist weitaus intensiver und anstrengender als die mit aufgesetzten Beinen. Die...Weiterlesen: Bauch: Assisted Crunch mit angehobenen Beinen

Bauch: Assisted Crunch mit aufgesetzten Beinen

Primär: Bauch (abdomini) Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae) Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Die Bänder des Variosling haben 60-45° und zeigen in Richtung Beine. Der...Weiterlesen: Bauch: Assisted Crunch mit aufgesetzten Beinen

Bauch: Sidestaby mit Rotation

Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, ab-/adduktoren) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Die Rotationsbewegung erfordert eine immens hohe Körperspannung. Die Abbildungen zeigen die Sling Training...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby mit Rotation

Bauch: Sidestaby Hüfte anheben

Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adduktoren, iliopsoas, ischiocrurale M.) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Diese Variante trainiert maßgeblich den Hüftbeuger und die...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby Hüfte anheben

Bauch: Sidestaby einbeinig, oberes Bein strecken

Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, ab-/adduktoren,, ischiocrurale M., quadrizeps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Sie stärkt zusätzlich den Hüftbeuger und ist koordinativ sehr anspruchsvoll....Weiterlesen: Bauch: Sidestaby einbeinig, oberes Bein strecken

Bauch: Sidestaby einbeinig, oberes Knie ranziehen

Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adduktoren, gluteus max. iliopsoas) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante ist eine hohe Beinkraft erforderlich,...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby einbeinig, oberes Knie ranziehen

Bauch: Assisted Crunch, Arme zur Seite mit Beine ranziehen

Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas) Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae) Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Diese Version ist äußert intensiv für die Bauchmuskulatur, da sie...Weiterlesen: Bauch: Assisted Crunch, Arme zur Seite mit Beine ranziehen

Bauch: Sidestaby beide Knie anziehen

Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, ab-/adduktoren, iliopsoas, sartorius, quadrizeps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante wird zusätzlich der große Hüftbeuger (iliopsoas) maßgeblich...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby beide Knie anziehen

Bauch: Sidestaby einbeinig mit Adduktion

Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adduktoren, sartorius, quadrizeps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Das Ranführen (Adduktion) des Beines trainiert außerordentlich den Innenschenkel....Weiterlesen: Bauch: Sidestaby einbeinig mit Adduktion

Bauch: Sidestaby einbeinig mit Abduktion

Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adduktoren sartorius, quadrizeps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Das Anheben (Abduktion) des Beines trainiert außerderordenlich gut die...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby einbeinig mit Abduktion

Bauch: Sidestaby mit Hüfte auf und ab

Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adduktoren, quadrizeps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Die Auf- und Abbewegung bewirkt eine deutliche Dehnung in der...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby mit Hüfte auf und ab

Bauch: Sidestaby mit Beine spreizen

Primär: Bauch, Rücken, Beine  (abdomini, erector spinae, ab/-adduktoren, sartorius, quadrizeps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante werden die Ab- und Adduktoren sehr gut trainiert....Weiterlesen: Bauch: Sidestaby mit Beine spreizen

Bauch: Sidestaby gestreckter Arm stützt

Primär: Bauch, Rücken, Beine, Arme (abdomini, erector spinae, ab/-adduktoren, trizeps brachii, quadrizeps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante werden zusätzlich die Armstrecker und Schultern...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby gestreckter Arm stützt

Bauch: Sidestaby Arm an Hüfte

Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, ab-/adduktoren, quadrizeps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Es ergeben sich zahlreiche Variationsmöglichkeiten in dieser Halteposition. Die Abbildung zeigt die...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby Arm an Hüfte

Bauch: Sidestaby ein Knie anziehen

Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adduktoren,iliopsoas, sartorius) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur.  Bei dieser Variante ist eine hohe Beinkraft erforderlich. Es wird...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby ein Knie anziehen

Bauch: Standing Roll-out ein Arm gestreckt

Primär: Brust, breiter Rücken, Arme, Beine, Bauch (pectoralis, latissimus, trizeps brachii, abdomini, quadrizeps, iliopsoas) Sekundär: Rücken (erector spinae) Der Roll-out ist eine ideale Übung für die gesamte Bauch- und die Körperspannungs-Muskulatur. Durch einen höheren Neigungswinkel des Körpers und dem zunehmenden...Weiterlesen: Bauch: Standing Roll-out ein Arm gestreckt

Bauch: Standing Roll-out ein Arm gebeugt

Primär: Brust, breiter Rücken, Arme, Beine, Bauch (pectoralis, latissimus, trizeps brachii, abdomini, quadrizeps, iliopsoas) Sekundär: Rücken (erector spinae) Der Roll-out ist eine ideale Übung für die gesamte Bauch- und die Körperspannungs-Muskulatur. Durch einen höheren Neigungswinkel des Körpers und dem zunehmenden...Weiterlesen: Bauch: Standing Roll-out ein Arm gebeugt

Bauch: Standing Roll-out V-Form

  Primär: Brust, breiter/oberer Rücken, Arme, Beine , Bauch (pectoralis, latissimus, trizeps brachii, abdomini, quadrizeps, iliopsoas) Sekundär: Rücken (erector spinae) Der Roll-out ist eine ideale Übung für die gesamte Bauch- und die Körperspannungs-Muskulatur. Durch einen höheren Neigungswinkel des Körpers und...Weiterlesen: Bauch: Standing Roll-out V-Form

Bauch: Sidestaby ein Arm nach oben gestreckt

Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, ab/-adduktoren, quadrizeps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Erweiterung wird zusätzlich der Arm senkrecht nach oben weggestreckt, um...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby ein Arm nach oben gestreckt

Bauch: Einbeiniger Standing Roll-out

Primär: Brust, breiter Rücken, Arme, Beine, Bauch (pectoralis, latissimus, trizeps brachii, abdomini, quadrizeps, iliopsoas) Sekundär: Rücken (erector spinae) Der Roll-out ist eine ideale Übung für die gesamte Bauch- und die Körperspannungs-Muskulatur. Durch einen höheren Neigungswinkel des Körpers und dem zunehmenden...Weiterlesen: Bauch: Einbeiniger Standing Roll-out

Bauch: Sidestaby einbeinig, unteres Knie anziehen

Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum,ab-/adduktoren, iliopsoas, quadrizeps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante ist eine hohe Beinkraft erforderlich, da das...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby einbeinig, unteres Knie anziehen

Bauch: Assisted Crunch Fahrrad fahren

Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas) Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae) Der Assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Bei dieser Übung werden die Beine abwechselnd zur Brust gezogen,...Weiterlesen: Bauch: Assisted Crunch Fahrrad fahren

Bauch: Standing Roll-out

Primär: Brust, breiter Rücken, Arme, Beine, Bauch (pectoralis, latissimus, trizeps brachii, abdomini, quadrizeps, iliopsoas) Sekundär: Rücken (erector spinae) Der Roll-out ist eine ideale Übung für die gesamte Bauch- und die Körperspannungs-Muskulatur. Durch einen höheren Neigungswinkel des Körpers und dem zunehmenden...Weiterlesen: Bauch: Standing Roll-out

Rücken: Low-Row mit versetzten Griffen und Reverse Fly

Primär: Rücken, Arme, Schulter (latissimus, erector spinae, deltoideus, bizeps brachii) Sekundär: Bauch (abdomini) Bei dieser Variante wird neben der breiten Rückenmuskulatur zusätzlich die hintere Schultermuskulatur trainiert. Der Variosling ist auf eine unterschiedliche Länge auf jeder Seite eingestellt. In den folgenden...Weiterlesen: Rücken: Low-Row mit versetzten Griffen und Reverse Fly

Rücken: Low-Row mit versetzten Griffen und Körperrotation

Primär: Rücken, Arme, Schulter (latissimus, erector spinae, trapezius, deltoideus, bizeps brachii) Sekundär: Bauch (abdomini) Durch die Körperrotation am Ende der Bewegung wird neben der breiten Rückenmuskulatur zusätzlich die seitlichen Bauchmuskeln trainiert. Der Variosling ist auf eine unterschiedliche Länge auf jeder...Weiterlesen: Rücken: Low-Row mit versetzten Griffen und Körperrotation

Rücken: Low-Row mit versetzten Griffen

Primär: Rücken, Arme (latissimus, erector spinae, bizeps brachii) Sekundär: Bauch, Schulter (abdomini, deltoideus) Diese Variante der Low-Row-Übung ist koordinativ anspruchsvoller, da die Hände unterschiedlich positioniert sind. Der Variosling ist auf eine unterschiedliche Länge auf jeder Seite eingestellt. In den folgenden...Weiterlesen: Rücken: Low-Row mit versetzten Griffen

Rücken: High-Row einarmig mit Rotation

Primär: Arme, Schulter, Rücken (bizeps/trizeps brachii, infra-/supraspinatus, erector spinae, latissimus) Sekundär: Bauch, Beine (abdomini) Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt. Durch die leichte Drehung des Oberkörpers werden neben der breiten Rückenmuskulatur zusätzlich kleinere Muskeln beansprucht und der Körper muss unter...Weiterlesen: Rücken: High-Row einarmig mit Rotation

Rücken: Low-Row einarmig

Primär: Arme, Rücken (bizeps brachii, erector spinae, latissimus) Sekundär: Bauch, Schulter (abdomini, deltoideus) Der einarmige Low-Row erfordert viel Krafteinsatz und eine sehr gute Körperspannung, um eine Rotation im Oberkörper zu vermeiden. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen. Die Übung...Weiterlesen: Rücken: Low-Row einarmig