Archive: Schlingentraining mit Umlenkrolle

Chest: Chest Press, One Arm Stretched

  Primary: Chest, Shoulders, Arms, Abs, Legs (pectoral, deltoid, triceps brachii, abdominis, iliopsoas)Secondary: Legs, Calves (quadriceps, gastrocnemius) This classic exercise for chest and arms requires tension throughout the body. In addition,the abdominal and leg muscles are used. A good core...Weiterlesen: Chest: Chest Press, One Arm Stretched

Chest: Chest Press, One Hand Fly

Primary: Chest, Shoulders, Arms, Abs (pectoral, deltoid, triceps/biceps brachii, abdominis) Secondary: Legs, Calves (quadriceps, gastrocnemius) For this exercise, a good sense of balance and good body tension is immensely important. It will mainly train the pectoral muscle of the side...Weiterlesen: Chest: Chest Press, One Hand Fly

Legs: Rotating Kicks down

Primary: Legs, Abs (quadriceps, ischiocrurale M., abdomini)Secondary: Chest, Arms, (pectoralis, tricpes brachii) This exercise claims the holding force throughout the body besides the front and back of the tight and the lower abdominal muscles. Sling Training Armübung Starting PositionThe arms...Weiterlesen: Legs: Rotating Kicks down

Abs: Standing Rollout, One Arm Stretched

Primary: Chest, Back, Arms, Legs, Abs (pectoralis, latissimus, triceps brachii, abdominis,quadriceps, iliopsoas)Secondary: Back (erector spinae) The rollout is an ideal exercise for the entire abdominal and the body tension muscles.A higher inclination angle of the body and the increasing distance...Weiterlesen: Abs: Standing Rollout, One Arm Stretched

Abs: Recrunch Tuck up One Leg

Primary: Legs, Abs, Arms (iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps, hamstrings, triceps brachii)Secondary: Shoulders, Back (trapezius, erector spinae) The Recrunch is supplemented here by an additional movement of the legs and is coordinated and more sophisticated! Sling Training Armübung Starting PositionDepending on...Weiterlesen: Abs: Recrunch Tuck up One Leg

Abs: Recrunch Running

Primary: Legs, Abs, Arms (iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps, hamstrings, triceps brachii)Secondary: Shoulders, Back (trapezius, erector spinae) The exercise Recrunch is supplemented here by a movement of the legs and thus to a very intense abdominal and leg exercise. Sling Training...Weiterlesen: Abs: Recrunch Running

Abs: Recrunch One Leg to the Side

Primary: Legs, Abs, Arms (iliopsoas, gluteus maximus, adductores, abdominis)Secondary: Shoulders, Back (trapezius, erector spinae) The Recrunch to elbow with one leg to the side varies the classic Recrunch exercise and increase the difficulty tremendously. This exercise tones the lateral abdominal...Weiterlesen: Abs: Recrunch One Leg to the Side

Abs: Sidestaby with Abduction

Primary: Abs, Back, Legs (abdominis, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adductores, sartorius,quadriceps)Secondary: Shoulders, Chest, Leg (deltoid, pectoralis, gastrocnemius) This exercise trains the stability and strength of the lateral torso and hip muscles. Sling Training Bauchübung Starting PositionThe feet are hooked into...Weiterlesen: Abs: Sidestaby with Abduction

Legs: Ischiocrural Rotating Kicks

Primary: Legs, Back (gastrocnemius, hamstrings, ab-/adductores, erector spinae)Secondary: Shoulders (deltoid) This exercise is very eff ective not only for the core muscles but also for the hamstrings. Sling Training Bauchübung Starting Position The legs are hooked into the loops. The...Weiterlesen: Legs: Ischiocrural Rotating Kicks

Legs: Ischiocrural Knee Tuck Up

Primary: Legs, Back (gastrocnemius, hamstrings, erector spinae)Secondary: Shoulders (deltoid) The muscles of the back of the thigh (hamstrings) will be trained here. It is involved in the pelvisand knee flexion. In addition, besides the hamstring, the torso muscles are trained....Weiterlesen: Legs: Ischiocrural Knee Tuck Up

Legs: Abduction

Primary: Legs, Back (gastrocnemius, hamstrings, adductores, erector spinae)Secondary: Shoulders (deltoid) In this exercise, the hamstrings, glutes and lower back are trained.The pelvis is signifi cantly raised from the fl oor. It requires a high level of body tension in order...Weiterlesen: Legs: Abduction

Back: Rotate Low Row

Primary: Back, Arms, Shoulders (latissimus, erector spinae, deltoid, biceps brachii)Secondary: Legs, Glutes (hamstrings, gastrocnemius, gluteus maximus) This exercise trains the back muscles in a dynamic manner. The angle of inclination of the body is crucial for the training load. Sling...Weiterlesen: Back: Rotate Low Row

Back: Rotate High Row

Primary: Back, Arms (erector spinae, latissimus, biceps brachii)Secondary: Shoulders (deltoid, rhomboids) This exercise trains especially the upper back, which determines the contour of the back significantly. Changes in the inclination angle change automatically the exercise stimulus. Sling Training Bauchübung Starting...Weiterlesen: Back: Rotate High Row

Back: Reverse Fly

Primary: Arms, Shoulders (biceps brachii, deltoid, infra-/supraspinatus)Secondary: Back (erector spinae) This exercise trains both the back muscles and the rotator cuff in an intensive way. The tension in the upper body must be maintained throughout the exercise. Sling Training Bauchübung...Weiterlesen: Back: Reverse Fly

Arms: Triceps to the Head, One Arm Stretched

Primary: Arms, Shoulders (triceps brachii, deltoid)Secondary: Abs, Legs (abdominis, quadriceps) This exercise is a concentrated exercise for the triceps and requires a good body tension.Small changes in the inclination angle cause large changes in intensity. Sling Training Bauchübung Starting Position...Weiterlesen: Arms: Triceps to the Head, One Arm Stretched

Arms: Biceps to the Head, One Arm Stretched

Primary: Arms (biceps brachii, brachioradialis)Secondary: Back (erector spinae) The exercise is very focused on the biceps and requires a high level of body tension. Small changes of the inclination angle make a big impact. Sling Training Bauchübung Starting Position The...Weiterlesen: Arms: Biceps to the Head, One Arm Stretched

Arms: One Arm Biceps to Chest

Primary: Arms (biceps brachii, brachioradialis)Secondary: Chest, Back (pectoralis major, erector spinae) This exercise is very focused on the biceps and requires a well-developed body tension.The elbows should be positioned at shoulder level. Sling Training Bauchübung Starting Position The body is...Weiterlesen: Arms: One Arm Biceps to Chest

Chest: Chest Press, One Arm Stretched

  Primary: Chest, Shoulders, Arms, Abs, Legs (pectoral, deltoid, triceps brachii, abdominis, iliopsoas)Secondary: Legs, Calves (quadriceps, gastrocnemius) This classic exercise for chest and arms requires tension throughout the body. In addition,the abdominal and leg muscles are used. A good core...Weiterlesen: Chest: Chest Press, One Arm Stretched

Chest: Chest Press, One Hand Fly

Primary: Chest, Shoulders, Arms, Abs (pectoral, deltoid, triceps/biceps brachii, abdominis) Secondary: Legs, Calves (quadriceps, gastrocnemius) For this exercise, a good sense of balance and good body tension is immensely important. It will mainly train the pectoral muscle of the side...Weiterlesen: Chest: Chest Press, One Hand Fly

Legs: Rotating Kicks down

Primary: Legs, Abs (quadriceps, ischiocrurale M., abdomini)Secondary: Chest, Arms, (pectoralis, tricpes brachii) This exercise claims the holding force throughout the body besides the front and back of the tight and the lower abdominal muscles. Sling Training Armübung Starting PositionThe arms...Weiterlesen: Legs: Rotating Kicks down

Abs: Standing Rollout, One Arm Stretched

Primary: Chest, Back, Arms, Legs, Abs (pectoralis, latissimus, triceps brachii, abdominis,quadriceps, iliopsoas)Secondary: Back (erector spinae) The rollout is an ideal exercise for the entire abdominal and the body tension muscles.A higher inclination angle of the body and the increasing distance...Weiterlesen: Abs: Standing Rollout, One Arm Stretched

Abs: Recrunch Tuck up One Leg

Primary: Legs, Abs, Arms (iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps, hamstrings, triceps brachii)Secondary: Shoulders, Back (trapezius, erector spinae) The Recrunch is supplemented here by an additional movement of the legs and is coordinated and more sophisticated! Sling Training Armübung Starting PositionDepending on...Weiterlesen: Abs: Recrunch Tuck up One Leg

Abs: Recrunch Running

Primary: Legs, Abs, Arms (iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps, hamstrings, triceps brachii)Secondary: Shoulders, Back (trapezius, erector spinae) The exercise Recrunch is supplemented here by a movement of the legs and thus to a very intense abdominal and leg exercise. Sling Training...Weiterlesen: Abs: Recrunch Running

Abs: Recrunch One Leg to the Side

Primary: Legs, Abs, Arms (iliopsoas, gluteus maximus, adductores, abdominis)Secondary: Shoulders, Back (trapezius, erector spinae) The Recrunch to elbow with one leg to the side varies the classic Recrunch exercise and increase the difficulty tremendously. This exercise tones the lateral abdominal...Weiterlesen: Abs: Recrunch One Leg to the Side

Abs: Sidestaby with Abduction

Primary: Abs, Back, Legs (abdominis, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adductores, sartorius,quadriceps)Secondary: Shoulders, Chest, Leg (deltoid, pectoralis, gastrocnemius) This exercise trains the stability and strength of the lateral torso and hip muscles. Sling Training Bauchübung Starting PositionThe feet are hooked into...Weiterlesen: Abs: Sidestaby with Abduction

Legs: Ischiocrural Rotating Kicks

Primary: Legs, Back (gastrocnemius, hamstrings, ab-/adductores, erector spinae)Secondary: Shoulders (deltoid) This exercise is very eff ective not only for the core muscles but also for the hamstrings. Sling Training Bauchübung Starting Position The legs are hooked into the loops. The...Weiterlesen: Legs: Ischiocrural Rotating Kicks

Legs: Ischiocrural Knee Tuck Up

Primary: Legs, Back (gastrocnemius, hamstrings, erector spinae)Secondary: Shoulders (deltoid) The muscles of the back of the thigh (hamstrings) will be trained here. It is involved in the pelvisand knee flexion. In addition, besides the hamstring, the torso muscles are trained....Weiterlesen: Legs: Ischiocrural Knee Tuck Up

Legs: Abduction

Primary: Legs, Back (gastrocnemius, hamstrings, adductores, erector spinae)Secondary: Shoulders (deltoid) In this exercise, the hamstrings, glutes and lower back are trained.The pelvis is signifi cantly raised from the fl oor. It requires a high level of body tension in order...Weiterlesen: Legs: Abduction

Back: Rotate Low Row

Primary: Back, Arms, Shoulders (latissimus, erector spinae, deltoid, biceps brachii)Secondary: Legs, Glutes (hamstrings, gastrocnemius, gluteus maximus) This exercise trains the back muscles in a dynamic manner. The angle of inclination of the body is crucial for the training load. Sling...Weiterlesen: Back: Rotate Low Row

Back: Rotate High Row

Primary: Back, Arms (erector spinae, latissimus, biceps brachii)Secondary: Shoulders (deltoid, rhomboids) This exercise trains especially the upper back, which determines the contour of the back significantly. Changes in the inclination angle change automatically the exercise stimulus. Sling Training Bauchübung Starting...Weiterlesen: Back: Rotate High Row

Back: Reverse Fly

Primary: Arms, Shoulders (biceps brachii, deltoid, infra-/supraspinatus)Secondary: Back (erector spinae) This exercise trains both the back muscles and the rotator cuff in an intensive way. The tension in the upper body must be maintained throughout the exercise. Sling Training Bauchübung...Weiterlesen: Back: Reverse Fly

Arms: Triceps to the Head, One Arm Stretched

Primary: Arms, Shoulders (triceps brachii, deltoid)Secondary: Abs, Legs (abdominis, quadriceps) This exercise is a concentrated exercise for the triceps and requires a good body tension.Small changes in the inclination angle cause large changes in intensity. Sling Training Bauchübung Starting Position...Weiterlesen: Arms: Triceps to the Head, One Arm Stretched

Arms: Biceps to the Head, One Arm Stretched

Primary: Arms (biceps brachii, brachioradialis)Secondary: Back (erector spinae) The exercise is very focused on the biceps and requires a high level of body tension. Small changes of the inclination angle make a big impact. Sling Training Bauchübung Starting Position The...Weiterlesen: Arms: Biceps to the Head, One Arm Stretched

Arms: One Arm Biceps to Chest

Primary: Arms (biceps brachii, brachioradialis)Secondary: Chest, Back (pectoralis major, erector spinae) This exercise is very focused on the biceps and requires a well-developed body tension.The elbows should be positioned at shoulder level. Sling Training Bauchübung Starting Position The body is...Weiterlesen: Arms: One Arm Biceps to Chest

Chest: Chest Press, One Arm Stretched

  Primary: Chest, Shoulders, Arms, Abs, Legs (pectoral, deltoid, triceps brachii, abdominis, iliopsoas)Secondary: Legs, Calves (quadriceps, gastrocnemius) This classic exercise for chest and arms requires tension throughout the body. In addition,the abdominal and leg muscles are used. A good core...Weiterlesen: Chest: Chest Press, One Arm Stretched

Chest: Chest Press, One Hand Fly

Primary: Chest, Shoulders, Arms, Abs (pectoral, deltoid, triceps/biceps brachii, abdominis) Secondary: Legs, Calves (quadriceps, gastrocnemius) For this exercise, a good sense of balance and good body tension is immensely important. It will mainly train the pectoral muscle of the side...Weiterlesen: Chest: Chest Press, One Hand Fly

Legs: Rotating Kicks down

Primary: Legs, Abs (quadriceps, ischiocrurale M., abdomini)Secondary: Chest, Arms, (pectoralis, tricpes brachii) This exercise claims the holding force throughout the body besides the front and back of the tight and the lower abdominal muscles. Sling Training Armübung Starting PositionThe arms...Weiterlesen: Legs: Rotating Kicks down

Abs: Standing Rollout, One Arm Stretched

Primary: Chest, Back, Arms, Legs, Abs (pectoralis, latissimus, triceps brachii, abdominis,quadriceps, iliopsoas)Secondary: Back (erector spinae) The rollout is an ideal exercise for the entire abdominal and the body tension muscles.A higher inclination angle of the body and the increasing distance...Weiterlesen: Abs: Standing Rollout, One Arm Stretched

Abs: Recrunch Tuck up One Leg

Primary: Legs, Abs, Arms (iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps, hamstrings, triceps brachii)Secondary: Shoulders, Back (trapezius, erector spinae) The Recrunch is supplemented here by an additional movement of the legs and is coordinated and more sophisticated! Sling Training Armübung Starting PositionDepending on...Weiterlesen: Abs: Recrunch Tuck up One Leg

Abs: Recrunch Running

Primary: Legs, Abs, Arms (iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps, hamstrings, triceps brachii)Secondary: Shoulders, Back (trapezius, erector spinae) The exercise Recrunch is supplemented here by a movement of the legs and thus to a very intense abdominal and leg exercise. Sling Training...Weiterlesen: Abs: Recrunch Running

Abs: Recrunch One Leg to the Side

Primary: Legs, Abs, Arms (iliopsoas, gluteus maximus, adductores, abdominis)Secondary: Shoulders, Back (trapezius, erector spinae) The Recrunch to elbow with one leg to the side varies the classic Recrunch exercise and increase the difficulty tremendously. This exercise tones the lateral abdominal...Weiterlesen: Abs: Recrunch One Leg to the Side

Abs: Sidestaby with Abduction

Primary: Abs, Back, Legs (abdominis, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adductores, sartorius,quadriceps)Secondary: Shoulders, Chest, Leg (deltoid, pectoralis, gastrocnemius) This exercise trains the stability and strength of the lateral torso and hip muscles. Sling Training Bauchübung Starting PositionThe feet are hooked into...Weiterlesen: Abs: Sidestaby with Abduction

Legs: Ischiocrural Rotating Kicks

Primary: Legs, Back (gastrocnemius, hamstrings, ab-/adductores, erector spinae)Secondary: Shoulders (deltoid) This exercise is very eff ective not only for the core muscles but also for the hamstrings. Sling Training Bauchübung Starting Position The legs are hooked into the loops. The...Weiterlesen: Legs: Ischiocrural Rotating Kicks

Legs: Ischiocrural Knee Tuck Up

Primary: Legs, Back (gastrocnemius, hamstrings, erector spinae)Secondary: Shoulders (deltoid) The muscles of the back of the thigh (hamstrings) will be trained here. It is involved in the pelvisand knee flexion. In addition, besides the hamstring, the torso muscles are trained....Weiterlesen: Legs: Ischiocrural Knee Tuck Up

Legs: Abduction

Primary: Legs, Back (gastrocnemius, hamstrings, adductores, erector spinae)Secondary: Shoulders (deltoid) In this exercise, the hamstrings, glutes and lower back are trained.The pelvis is signifi cantly raised from the fl oor. It requires a high level of body tension in order...Weiterlesen: Legs: Abduction

Back: Rotate Low Row

Primary: Back, Arms, Shoulders (latissimus, erector spinae, deltoid, biceps brachii)Secondary: Legs, Glutes (hamstrings, gastrocnemius, gluteus maximus) This exercise trains the back muscles in a dynamic manner. The angle of inclination of the body is crucial for the training load. Sling...Weiterlesen: Back: Rotate Low Row

Back: Rotate High Row

Primary: Back, Arms (erector spinae, latissimus, biceps brachii)Secondary: Shoulders (deltoid, rhomboids) This exercise trains especially the upper back, which determines the contour of the back significantly. Changes in the inclination angle change automatically the exercise stimulus. Sling Training Bauchübung Starting...Weiterlesen: Back: Rotate High Row

Back: Reverse Fly

Primary: Arms, Shoulders (biceps brachii, deltoid, infra-/supraspinatus)Secondary: Back (erector spinae) This exercise trains both the back muscles and the rotator cuff in an intensive way. The tension in the upper body must be maintained throughout the exercise. Sling Training Bauchübung...Weiterlesen: Back: Reverse Fly

Arms: Triceps to the Head, One Arm Stretched

Primary: Arms, Shoulders (triceps brachii, deltoid)Secondary: Abs, Legs (abdominis, quadriceps) This exercise is a concentrated exercise for the triceps and requires a good body tension.Small changes in the inclination angle cause large changes in intensity. Sling Training Bauchübung Starting Position...Weiterlesen: Arms: Triceps to the Head, One Arm Stretched

Arms: Biceps to the Head, One Arm Stretched

Primary: Arms (biceps brachii, brachioradialis)Secondary: Back (erector spinae) The exercise is very focused on the biceps and requires a high level of body tension. Small changes of the inclination angle make a big impact. Sling Training Bauchübung Starting Position The...Weiterlesen: Arms: Biceps to the Head, One Arm Stretched

Arms: One Arm Biceps to Chest

Primary: Arms (biceps brachii, brachioradialis)Secondary: Chest, Back (pectoralis major, erector spinae) This exercise is very focused on the biceps and requires a well-developed body tension.The elbows should be positioned at shoulder level. Sling Training Bauchübung Starting Position The body is...Weiterlesen: Arms: One Arm Biceps to Chest

Chest: Chest Press Crawl Stroke

Primary: Chest, Shoulders, Arms, Abs, Legs (pectoral, deltoid, triceps brachii, abdominis, iliopsoas)Secondary: Legs, Calves (quadriceps, gastrocnemius) The Crawl Stroke is a dynamic exercise for the biceps and triceps and requires an immense high body tension and a very good sense...Weiterlesen: Chest: Chest Press Crawl Stroke

Chest: Chest Press Crawl Stroke

Primary: Chest, Shoulders, Arms, Abs, Legs (pectoral, deltoid, triceps brachii, abdominis, iliopsoas)Secondary: Legs, Calves (quadriceps, gastrocnemius) The Crawl Stroke is a dynamic exercise for the biceps and triceps and requires an immense high body tension and a very good sense...Weiterlesen: Chest: Chest Press Crawl Stroke

Chest: Chest Press Crawl Stroke

Primary: Chest, Shoulders, Arms, Abs, Legs (pectoral, deltoid, triceps brachii, abdominis, iliopsoas)Secondary: Legs, Calves (quadriceps, gastrocnemius) The Crawl Stroke is a dynamic exercise for the biceps and triceps and requires an immense high body tension and a very good sense...Weiterlesen: Chest: Chest Press Crawl Stroke

Brust: Chest Press, Einhand Fly

Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, triceps/biceps brachii, abdomini) Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius) Bei dieser Übung ist ein guter Gleichgewichtssinn und eine gute Körperspannung immens wichtig. Es wird vor allem der Brustmuskel des seitlich gestreckten Arms sehr stark...Weiterlesen: Brust: Chest Press, Einhand Fly

Beine: Rotating Kicks down

Primär: Beine, Bauch (quadriceps, ischiocrurale M., abdomini) Sekundär: Brust, Arme, (pectoralis, tricpes brachii) Diese Übung beansprucht neben der Haltekraft im ganzen Körper besonders die Oberschenkel Vorder- und Rückseite sowie die untere Bauchmuskulatur. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Beinübung Rotating...Weiterlesen: Beine: Rotating Kicks down

Bauch: Standing Rollout ein Arm gestreckt

Primär: Brust, breiter Rücken, Arme, Beine, Bauch (pectoralis, latissimus, triceps brachii, abdomini, quadriceps, iliopsoas)) Sekundär: Rücken (erector spinae) Der Rollout ist eine ideale Übung für die gesamte Bauch- und die Körperspannungs-Muskulatur. Durch einen höheren Neigungswinkel des Körpers und dem zunehmenden...Weiterlesen: Bauch: Standing Rollout ein Arm gestreckt

Bauch: ReCrunch ein Bein anziehen

Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps, ischiocrurale M., triceps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der ReCrunch wird hier um eine zusätzliche Bewegung der Beine ergänzt und koordinativ noch anspruchsvoller! Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch ein Bein anziehen

Bauch: ReCrunch Running

Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps, ischiocrurale M., triceps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Die Übung ReCrunch wird hier um eine Bewegung der Beine ergänzt und somit zu einer höchst- intensiven Bauch- und Beinübung. Die Abbildungen...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch Running

Bauch: ReCrunch ein Bein zur Seite

Primär: Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, gluteus maximus, adductores, abdomini) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der ReCrunch mit einem Bein zur Seite variiert die klassische ReCrunch Übung und erhöht den Schwierigkeitsgrad enorm. Diese Übung beansprucht besonders die seitliche Bauchmuskulatur....Weiterlesen: Bauch: ReCrunch ein Bein zur Seite

Bauch: Sidestaby mit Abduktion/Adduktion

Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adductores, sartorius, quadriceps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Diese Übung trainiert die Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Sidestaby mit...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby mit Abduktion/Adduktion

Beine: Ischiocrural Rotating Kicks

Primär: Beine, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., ab-/adductores, erector spinae) Sekundär: Schulter (deltoideus) Diese Übung beansprucht neben der Haltekraft im ganzen Körper besonders die Oberschenkel Vorder- und Rückseite sowie die untere Bauchmuskulatur. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Beinübung Ischiocrural Rotating...Weiterlesen: Beine: Ischiocrural Rotating Kicks

Beine: Ischiocrural Knie anziehen

Primär: Beine, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., erector spinae) Sekundär: Schulter (deltoideus) C Die Abbildungen zeigen die Sling Training Beinübung Ischiocrural mit Knie anziehen: Sling Training Bauchübung Ausgangsposition Die Beine sind in die Schlaufen eingehangen. Das Gesäß befindet sich in der...Weiterlesen: Beine: Ischiocrural Knie anziehen

Beine: Abduktion

Primär: Beine, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., ab-/adductores, erector spinae) Sekundär: Schulter (deltoideus) Bei dieser Übung werden die Oberschenkelrückseite, das Gesäß, sowie der untere Rücken trainiert. Das Becken wird deutlich vom Boden angehoben. Sie erfordert eine hohe Körperspannung, um nicht auf...Weiterlesen: Beine: Abduktion

Rücken: Rotate Low Row

Primär: Rücken, Arme, Schulter (latissimus, erector spinae, deltoideus, biceps brachii) Sekundär: Beine, Gesäß (ischiocrurale M., gastrocnemius, gluteus maximus) Diese Übung trainiert die Rückenmuskulatur auf dynamische Art und Weise. Der Neigungswinkel des Körpers ist für die Trainingsbelastung entscheidend. Die Abbildungen zeigen...Weiterlesen: Rücken: Rotate Low Row

Rücken: Rotate High Row

Primär: Rücken, Arme (erector spinae, latissimus, biceps brachii) Sekundär: Sekundär: Schulter (deltoideus, rhomboideus) Diese Übung trainiert vor allem den oberen Rücken, welcher die Kontur des Rückens maßgeblich bestimmt. Veränderungen des Neigungswinkels ändern automatisch den Belastungsreiz. Die Abbildungen zeigen die Sling...Weiterlesen: Rücken: Rotate High Row

Rücken: Reverse Fly

Primär: Arme, Schulter (biceps brachii, deltoideus, infra-/supraspinatus) Sekundär: Rücken (erector spinae) Diese Übung trainiert sowohl die Rückenmuskulatur als auch die Rotatorenmanschette auf intensive Art und Weise. Die Spannung im Oberkörper muss während der gesamten Übung aufrecht erhalten werden. Die Abbildungen...Weiterlesen: Rücken: Reverse Fly

Arme: Trizeps zum Kopf mit gestrecktem Arm

Primär: Arme, Schulter (triceps brachii, deltoideus) Sekundär: Bauch, Beine (abdomini, quadriceps) Diese Übung ist eine konzentrierte Übung für die Armstrecker und erfordert eine gute Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Veränderungen der Intensität. Die Abbildungen zeigen die Sling Training...Weiterlesen: Arme: Trizeps zum Kopf mit gestrecktem Arm

Arme: Bizeps zum Kopf ein Arm gestreckt

Primär: Arme (biceps brachii, brachioradialis) Sekundär: Rücken (erector spinae) Die Übung wirkt sehr konzentriert auf die Armbeuger und erfordert eine hohe Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Armübung Bizeps zum Kopf ein...Weiterlesen: Arme: Bizeps zum Kopf ein Arm gestreckt

Arme: Bizeps einarmig zur Brust

Primär: Arme (biceps brachii, brachioradialis) Sekundär: Brust, Rücken (pectoralis major, erector spinae) Diese Übung wirkt sehr konzentriert auf die Armbeuger und erfordert eine gut ausgeprägte Körperspannung. Die Ellenbogen sollten auf Schulterniveau positioniert sein. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Armübung...Weiterlesen: Arme: Bizeps einarmig zur Brust

Brust: Chest Press Crawl Stroke

Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch, Beine (pectoralis, deltoideus, triceps brachii, abdomini, iliopsoas) Sekundär: Beine, Waden (quadriceps, gastrocnemius) Der Crawl Stroke ist eine dynamische Übung für die Armbeuger und Armstrecker und erfordert eine immens hohe Körperspannung sowie einen sehr guten Gleichgewichtssinn....Weiterlesen: Brust: Chest Press Crawl Stroke

Brust: Chest Press, Einhand Fly

Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, triceps/biceps brachii, abdomini) Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius) Bei dieser Übung ist ein guter Gleichgewichtssinn und eine gute Körperspannung immens wichtig. Es wird vor allem der Brustmuskel des seitlich gestreckten Arms sehr stark...Weiterlesen: Brust: Chest Press, Einhand Fly

Beine: Rotating Kicks down

Primär: Beine, Bauch (quadriceps, ischiocrurale M., abdomini) Sekundär: Brust, Arme, (pectoralis, tricpes brachii) Diese Übung beansprucht neben der Haltekraft im ganzen Körper besonders die Oberschenkel Vorder- und Rückseite sowie die untere Bauchmuskulatur. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Beinübung Rotating...Weiterlesen: Beine: Rotating Kicks down

Bauch: Standing Rollout ein Arm gestreckt

Primär: Brust, breiter Rücken, Arme, Beine, Bauch (pectoralis, latissimus, triceps brachii, abdomini, quadriceps, iliopsoas)) Sekundär: Rücken (erector spinae) Der Rollout ist eine ideale Übung für die gesamte Bauch- und die Körperspannungs-Muskulatur. Durch einen höheren Neigungswinkel des Körpers und dem zunehmenden...Weiterlesen: Bauch: Standing Rollout ein Arm gestreckt

Bauch: ReCrunch ein Bein anziehen

Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps, ischiocrurale M., triceps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der ReCrunch wird hier um eine zusätzliche Bewegung der Beine ergänzt und koordinativ noch anspruchsvoller! Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch ein Bein anziehen

Bauch: ReCrunch Running

Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps, ischiocrurale M., triceps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Die Übung ReCrunch wird hier um eine Bewegung der Beine ergänzt und somit zu einer höchst- intensiven Bauch- und Beinübung. Die Abbildungen...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch Running

Bauch: ReCrunch ein Bein zur Seite

Primär: Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, gluteus maximus, adductores, abdomini) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der ReCrunch mit einem Bein zur Seite variiert die klassische ReCrunch Übung und erhöht den Schwierigkeitsgrad enorm. Diese Übung beansprucht besonders die seitliche Bauchmuskulatur....Weiterlesen: Bauch: ReCrunch ein Bein zur Seite

Bauch: Sidestaby mit Abduktion/Adduktion

Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adductores, sartorius, quadriceps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Diese Übung trainiert die Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Sidestaby mit...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby mit Abduktion/Adduktion

Beine: Ischiocrural Rotating Kicks

Primär: Beine, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., ab-/adductores, erector spinae) Sekundär: Schulter (deltoideus) Diese Übung beansprucht neben der Haltekraft im ganzen Körper besonders die Oberschenkel Vorder- und Rückseite sowie die untere Bauchmuskulatur. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Beinübung Ischiocrural Rotating...Weiterlesen: Beine: Ischiocrural Rotating Kicks

Beine: Ischiocrural Knie anziehen

Primär: Beine, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., erector spinae) Sekundär: Schulter (deltoideus) C Die Abbildungen zeigen die Sling Training Beinübung Ischiocrural mit Knie anziehen: Sling Training Bauchübung Ausgangsposition Die Beine sind in die Schlaufen eingehangen. Das Gesäß befindet sich in der...Weiterlesen: Beine: Ischiocrural Knie anziehen

Beine: Abduktion

Primär: Beine, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., ab-/adductores, erector spinae) Sekundär: Schulter (deltoideus) Bei dieser Übung werden die Oberschenkelrückseite, das Gesäß, sowie der untere Rücken trainiert. Das Becken wird deutlich vom Boden angehoben. Sie erfordert eine hohe Körperspannung, um nicht auf...Weiterlesen: Beine: Abduktion

Rücken: Rotate Low Row

Primär: Rücken, Arme, Schulter (latissimus, erector spinae, deltoideus, biceps brachii) Sekundär: Beine, Gesäß (ischiocrurale M., gastrocnemius, gluteus maximus) Diese Übung trainiert die Rückenmuskulatur auf dynamische Art und Weise. Der Neigungswinkel des Körpers ist für die Trainingsbelastung entscheidend. Die Abbildungen zeigen...Weiterlesen: Rücken: Rotate Low Row

Rücken: Rotate High Row

Primär: Rücken, Arme (erector spinae, latissimus, biceps brachii) Sekundär: Sekundär: Schulter (deltoideus, rhomboideus) Diese Übung trainiert vor allem den oberen Rücken, welcher die Kontur des Rückens maßgeblich bestimmt. Veränderungen des Neigungswinkels ändern automatisch den Belastungsreiz. Die Abbildungen zeigen die Sling...Weiterlesen: Rücken: Rotate High Row

Rücken: Reverse Fly

Primär: Arme, Schulter (biceps brachii, deltoideus, infra-/supraspinatus) Sekundär: Rücken (erector spinae) Diese Übung trainiert sowohl die Rückenmuskulatur als auch die Rotatorenmanschette auf intensive Art und Weise. Die Spannung im Oberkörper muss während der gesamten Übung aufrecht erhalten werden. Die Abbildungen...Weiterlesen: Rücken: Reverse Fly

Arme: Trizeps zum Kopf mit gestrecktem Arm

Primär: Arme, Schulter (triceps brachii, deltoideus) Sekundär: Bauch, Beine (abdomini, quadriceps) Diese Übung ist eine konzentrierte Übung für die Armstrecker und erfordert eine gute Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Veränderungen der Intensität. Die Abbildungen zeigen die Sling Training...Weiterlesen: Arme: Trizeps zum Kopf mit gestrecktem Arm

Arme: Bizeps zum Kopf ein Arm gestreckt

Primär: Arme (biceps brachii, brachioradialis) Sekundär: Rücken (erector spinae) Die Übung wirkt sehr konzentriert auf die Armbeuger und erfordert eine hohe Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Armübung Bizeps zum Kopf ein...Weiterlesen: Arme: Bizeps zum Kopf ein Arm gestreckt

Arme: Bizeps einarmig zur Brust

Primär: Arme (biceps brachii, brachioradialis) Sekundär: Brust, Rücken (pectoralis major, erector spinae) Diese Übung wirkt sehr konzentriert auf die Armbeuger und erfordert eine gut ausgeprägte Körperspannung. Die Ellenbogen sollten auf Schulterniveau positioniert sein. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Armübung...Weiterlesen: Arme: Bizeps einarmig zur Brust

Brust: Chest Press Crawl Stroke

Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch, Beine (pectoralis, deltoideus, triceps brachii, abdomini, iliopsoas) Sekundär: Beine, Waden (quadriceps, gastrocnemius) Der Crawl Stroke ist eine dynamische Übung für die Armbeuger und Armstrecker und erfordert eine immens hohe Körperspannung sowie einen sehr guten Gleichgewichtssinn....Weiterlesen: Brust: Chest Press Crawl Stroke

Brust: Chest Press, Einhand Fly

Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, triceps/biceps brachii, abdomini) Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius) Bei dieser Übung ist ein guter Gleichgewichtssinn und eine gute Körperspannung immens wichtig. Es wird vor allem der Brustmuskel des seitlich gestreckten Arms sehr stark...Weiterlesen: Brust: Chest Press, Einhand Fly

Beine: Rotating Kicks down

Primär: Beine, Bauch (quadriceps, ischiocrurale M., abdomini) Sekundär: Brust, Arme, (pectoralis, tricpes brachii) Diese Übung beansprucht neben der Haltekraft im ganzen Körper besonders die Oberschenkel Vorder- und Rückseite sowie die untere Bauchmuskulatur. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Beinübung Rotating...Weiterlesen: Beine: Rotating Kicks down

Bauch: Standing Rollout ein Arm gestreckt

Primär: Brust, breiter Rücken, Arme, Beine, Bauch (pectoralis, latissimus, triceps brachii, abdomini, quadriceps, iliopsoas)) Sekundär: Rücken (erector spinae) Der Rollout ist eine ideale Übung für die gesamte Bauch- und die Körperspannungs-Muskulatur. Durch einen höheren Neigungswinkel des Körpers und dem zunehmenden...Weiterlesen: Bauch: Standing Rollout ein Arm gestreckt

Bauch: ReCrunch ein Bein anziehen

Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps, ischiocrurale M., triceps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der ReCrunch wird hier um eine zusätzliche Bewegung der Beine ergänzt und koordinativ noch anspruchsvoller! Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch ein Bein anziehen

Bauch: ReCrunch Running

Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps, ischiocrurale M., triceps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Die Übung ReCrunch wird hier um eine Bewegung der Beine ergänzt und somit zu einer höchst- intensiven Bauch- und Beinübung. Die Abbildungen...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch Running

Bauch: ReCrunch ein Bein zur Seite

Primär: Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, gluteus maximus, adductores, abdomini) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der ReCrunch mit einem Bein zur Seite variiert die klassische ReCrunch Übung und erhöht den Schwierigkeitsgrad enorm. Diese Übung beansprucht besonders die seitliche Bauchmuskulatur....Weiterlesen: Bauch: ReCrunch ein Bein zur Seite

Bauch: Sidestaby mit Abduktion/Adduktion

Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adductores, sartorius, quadriceps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Diese Übung trainiert die Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Sidestaby mit...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby mit Abduktion/Adduktion

Beine: Ischiocrural Rotating Kicks

Primär: Beine, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., ab-/adductores, erector spinae) Sekundär: Schulter (deltoideus) Diese Übung beansprucht neben der Haltekraft im ganzen Körper besonders die Oberschenkel Vorder- und Rückseite sowie die untere Bauchmuskulatur. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Beinübung Ischiocrural Rotating...Weiterlesen: Beine: Ischiocrural Rotating Kicks

Beine: Ischiocrural Knie anziehen

Primär: Beine, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., erector spinae) Sekundär: Schulter (deltoideus) C Die Abbildungen zeigen die Sling Training Beinübung Ischiocrural mit Knie anziehen: Sling Training Bauchübung Ausgangsposition Die Beine sind in die Schlaufen eingehangen. Das Gesäß befindet sich in der...Weiterlesen: Beine: Ischiocrural Knie anziehen

Beine: Abduktion

Primär: Beine, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., ab-/adductores, erector spinae) Sekundär: Schulter (deltoideus) Bei dieser Übung werden die Oberschenkelrückseite, das Gesäß, sowie der untere Rücken trainiert. Das Becken wird deutlich vom Boden angehoben. Sie erfordert eine hohe Körperspannung, um nicht auf...Weiterlesen: Beine: Abduktion

Rücken: Rotate Low Row

Primär: Rücken, Arme, Schulter (latissimus, erector spinae, deltoideus, biceps brachii) Sekundär: Beine, Gesäß (ischiocrurale M., gastrocnemius, gluteus maximus) Diese Übung trainiert die Rückenmuskulatur auf dynamische Art und Weise. Der Neigungswinkel des Körpers ist für die Trainingsbelastung entscheidend. Die Abbildungen zeigen...Weiterlesen: Rücken: Rotate Low Row

Rücken: Rotate High Row

Primär: Rücken, Arme (erector spinae, latissimus, biceps brachii) Sekundär: Sekundär: Schulter (deltoideus, rhomboideus) Diese Übung trainiert vor allem den oberen Rücken, welcher die Kontur des Rückens maßgeblich bestimmt. Veränderungen des Neigungswinkels ändern automatisch den Belastungsreiz. Die Abbildungen zeigen die Sling...Weiterlesen: Rücken: Rotate High Row